Nhu cầu nước đối với cơ thể

Mọi người đều biết tầm quan trọng của nước đối với cơ thể, điều này không cần phải nhắc lại nữa. Sử dụng đầy đủ nước hàng ngày giúp thận tăng cường lọc máu, giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể chủ yếu qua đường nước tiểu và qua đó giúp thanh lọc cơ thể. Nhưng nhu cầu nước đối với mỗi người là bao nhiêu? Và sử dụng lượng nước đó như thế nào thì không phải ai cũng biết.

Lượng nước đưa vào cơ thể qua các con đường như: Uống qua đường miệng; ăn qua thực phẩm; nước sinh ra trong quá trình chuyển hóa. Lượng nước thải ra khỏi cơ thể qua các con đường như: Qua nước tiểu; qua phân; theo hơi thở; qua mồ hôi.

Trung bình đối với một người trưởng thành lượng nước ăn/uống vào và thải ra như bảng dưới đây

Bảng trên là ước tính nhu cầu nước trung bình cho người trưởng thành. Còn áp dụng cụ thể đối với từng cá nhân căn cứ bảng dưới đây.

 Trên đây là cách xác định nhu cầu nước cho người bình thường. Phương pháp này không thích hợp nên không áp dụng trong những điều kiện mất nước bất thường (như tiêu chảy, ngoài uống nhiều hơn còn cần phải truyền dịch theo chỉ định của thầy thuốc, hoặc một số bệnh cần hạn chế lượng nước đưa vào cơ thể như : viêm cầu thận cấp/ mãn; suy thận cấp/mãn; hội chứng thận hư; suy tim; xơ gan).

Nhu cầu nước của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào điều kiện thời tiết, khí hậu (Mùa hè, nóng bức nhu cầu nước tăng lên, trẻ em học sinh cần được cung cấp đủ nước cả ở nhà và ở trường);

Nhu cầu nước của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào điều kiện lao động (người làm việc thể lực nặng nhọc ra nhiều mồ hôi cần uống nhiều nước hơn);

Để đề phòng thừa cân – béo phì, cần tránh lạm dụng (uống thường xuyên hoặc quá nhiều) các loại nước ngọt, nước ngọt có ga.

Trên thực tế có những người vào mùa đông cả ngày không uống một cốc nước nào, đơn giản là vì không thấy khát. Qua bài viết này các bạn đã biết về nhu cầu nước của mình và do đó hãy chủ động uống nước kế cả khi không thấy khát để giúp thanh lọc cơ thể.

Lê Huy Lực